Tenés problemas para dormir?. Algunos consejos útiles

La cama debe utilizarse SOLO para dormir y hacer el amor (no para ver televisión, películas, leer, comer, etc.).

Si los trastornos del sueño no se deben a una enfermedad, lo cual debe ser tratado con el profesional que corresponda, muchas veces se debe a que nuestra mente es como un niño mal educado que tenemos que volver a instruir para que lleve a cabo sus tareas.

Te dejo algunas recomendaciones que te pueden ayudar:

1: Establecer una rutina previa de manera tal que, mentalmente, te vayas predisponiendo para dormir (bajar luces, un baño previo, aromas, apagar equipos, etc.)

2: La cama debe utilizarse SOLO para dormir y hacer el amor (no para ver televisión, películas, leer, comer, etc.).

3: Disponerse a dormir en un horario determinado, con un rango de no más de 30 minutos (por ejemplo, entre 22:00 y 22:30 horas). El dormitorio tiene que estar oscuro, todos los artefactos que produzcan algún tipo de luz hay que taparlos o retirarlos de la habitación.

Una vez cumplidos los puntos 1 a 3, poné en práctica alguno de los siguientes métodos:

4: Cerrá los ojos y decite en una voz audible para vos: “Ahora me doy permiso para dormir profundamente”. Repetirlo tantas veces hasta dormirte. Insistí cada noche. Cada vez serán menos las veces que tendrás que repetirlo para lograr el objetivo.

5: Este punto es lo que Pitágoras hacía con sus discípulos, solamente que, en vez de hacerlo a la mañana como lo hacía el filósofo, lo vas a hacer a la noche antes de dormir y es muy simple: Comenzá a acordarte lo que hiciste en el día cronológicamente y con todo detalle. Por ejemplo: “sonó la alarma, puse los pies en el suelo, me coloqué las medias rayadas azul y roja, luego las zapatillas verdes y me até los cordones, etc. etc.

6: Este consejo está inspirado en el modo anterior, pero recordando tus cualidades. Comenzá a recordar tus cualidades, no defectos, solo cualidades, en el orden que quieras. Las actuales, las anteriores, las que querés conseguir; las que tenés o tuviste en cada etapa de tu vida, como estudiante, como parte de tu familia o amigos, etc.

El esfuerzo de recordar ayuda
Si practicás los puntos 5 y 6, el esfuerzo de recordar hará que te duermas muy rápidamente y, al ir entrenándote cada día, cada vez te dormirás más rápido.
Además, mejorarás tu memoria, porque el ejercicio de recordar activará nuevas redes neuronales.

Si hacés el método de Pitágoras, te ayudará a reconsiderar tus horarios y estilo de vida porque tendrás muy claro lo que es beneficioso o dañino para vos y si te decidís por las cualidades, reforzarás tu autoestima. Quizá alternar los tres métodos sea la mejor opción.

Colaboración: María Martínez, Hipnoterapeuta, Colegiada SIHC-ESP-2020-1619

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